Piše: Anamarija Parić Županac; psihologinja i psihoterapeutkinja
Što sve pojam zdravlja obuhvaća?
Prema definciiji Svjetske zdravstvene organizacije zdravlje je stanje cjelovitog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja. Mentalno zdravlje, ovako definirano, više je od same odsutnosti mentalnog poremećaja, bolesti ili onesposobljenosti. Mentalno zdravlje je stanje blagostanja u kojemu pojedinac ostvaruje vlastite potencijale, nosi se s normalnim životnim stresovima, produktivno radi i u mogućnosti je doprinijeti svojoj zajednici (bilo da je riječ o obitelji, u školi, na radnome mjestu, u zajednici gdje živi i sl).
Istraživanja su pokazala da je za očuvanje mentalnoga zdravlja važno ulaganje u emocionalnu i psihičku dobrobit kao i ulaganje u društvenu i tjelesnu dobrobit. Sve su to elementi koji sačinjavaju ono što zovemo mentalno zdravlje. Možemo jednostavno zaključiti kako nije moguće neprestano ulagati u samo jednu dimenziju našeg bića, jer sve ostale će neminovno patiti ako ne obratimo pažnju i na njih. Premda većini nas to sve zvuči poprilično jasno i logično, ipak često puta sami sebe sabotiramo na putu rasta te si pomalo naivno stavljamo prepreke na životni put.
Dobro i stabilno mentalno zdravlje omogućuje pojedincu da se odupre životnim poteškoćama i pomaže u smanjenju rizika za razvoj mentalnih poremećaja. Nije bitno samo se oduprijeti poteškoćama kada se one pojave, jer u životu svakoga od nas će se poteškoće javiti, već je važno imati na umu da smo često puta mi sami sebi poteškoću stvorili jer ju nismo na vrijeme prevenirali. Zato ovdje donosim konkretne i odmah dostupne resurse koje možeš primjeniti odmah kako bi spriječila nastavak sagorijevanja.
Što možeš učiti za sebe danas na području emocionalne dobrobiti:
- Odvoji 15ak minuta u točno određeno vrijeme kako bi vidjela koje su te emocije preplavila zadnjih tjedan dana
- Imenuj te emocije i procijeni imaju li te emocije određene okidače, naprimjer prije važnog telefonskog poziva prati te nesanica; ukoliko određeni okidači postoje, pokušaj predvidjeti kad će se isto opet javiti tako da možeš predvidjeti stanje, posebno ako je riječ o neugodnoj emociji
- Razmisli što ti je posljednih tjedana dana izmamilo osjećaj sreće i ponosa – budi ponosna na svoja postignuća
Što možeš učiniti za sebe danas na području psihičke dobrobiti:
- Probaj vježbu disanja ili mindfulnes trening
- Dogovori susret sa psihoterapeutom
- Skuhaj ručak koji ti voliš
- Izađi u šetnju, napravi barem đir po kvartu
Što možeš učiniti za sebe danas na području društvene dobrobiti:
- Nazovi prijateljicu
- Odredi dan u mjesecu za druženje/izlet/kontakt sa određenom voljenom i bliskom osobom
- Poveži se sa poduzetnicama koje imaju slične interese i/ili izazove kao ti
- Pronađi mjesto na kojem možeš volontirati i prezentirati svoje talente
Što možeš učiniti za sebe danas na području tjelesne dobrobiti:
- Hidratiziraj se
- Dogovori se s prijateljicom/partnerom/sestrom za zajednički trening
- Boravi u prirodi
- Jedi svjesno – bez žurbe, distrakcija poput mobitela ili televizije
Luksuz ili potreba?
Svatko od nas ima svoje kapacitete, iliti mjeru do koje može zanemarivati sebe i svoje potrebe. Kad se jednom granica mentalnog zdravlja prijeđe, oporavak je često dugotrajan i zahtjevan.
Što se veći zahtjevi pred nas stavljaju, moramo biti snažniji da bismo se s njima nosili. Upravo zato briga o mentalnom zdravlju nije luksuz, već realna potreba.
